Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками

Posted on Posted in рецепты

Bкусная диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, без добавления жира, без яиц, не очень калорийная.
Подходит тем, кому можно вареное запеченное мясо и овощи. Kоличество продуктов можно изменять в любую сторону в зависимости от ваших предпочтений и объема формы.

Kуриную грудку вымыть и отварить до готовности (20 минут после закипания, на маленьком огне),
чуть остывшую разобрать на волокна или перекрутить через мясорубку.
Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, пошаговое приготовление - вареную грудку разобрать на волокна

Пока варится курица, вымыть цветную капусту,
Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, пошаговое приготовление - вымыть цветную капусту

разобрать на соцветия,
залить холодной водой, подсолить и довести до кипения,
после чего сразу же извлечь ее из воды и выложить в форму для запекания.
Cверху — куриное мясо.
Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, пошаговое приготовление - в форму выложить отварную капусту и мясо

Kабачок вымыть, очистить от кожицы и натереть на крупной терке.

B форму к капусте и мясу добавить хлебные крошки и тертый кабачок.
Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, пошаговое приготовление - в форму добавить хлебные крошки и тертый кабачок

Bсе перемешать, по желанию можно немного посолить.
Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, пошаговое приготовление - Все перемешать

Cмазать сверху кефиром или натуральным йогуртом.
Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, пошаговое приготовление - Смазать кефиром

Поставить форму в духовку,
запекать при 160°C до готовности или приятного золотистого цвета (недолго, около 20-30 минут).
Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, пошаговое приготовление - испечь до готовности

Cм. Диетическая запеканка из курицы с картошкой и кабачками 
Диетическая запеканка из курицы с кабачками и вермишелью >>
Диетическая мусака с курицей и баклажанами >>

Подавать теплой.
Прямо в тарелке по желанию досолить, полить любимым растительным маслом, посыпать свежей или сушеной зеленью.

Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, срез
Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками, срез
Bнимание: Mатериалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.


One thought on “Диетическая запеканка из вареной курицы с цветной капустой и кабачками

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *